چرا پزشکان اغلب نوشیدن آب بیشتر را توصیه می کنند؟ می تواند مشکلات مختلف سلامتی را بهبود بخشد و فواید زیادی دارد

به عقب برگردید و بیشتر آب بنوشید "توصیه یک پزشک است که اغلب هنگام جستجوی درمان می شنویم. چرا پزشکان همیشه به ما یادآوری می کنند کهآب بیشتری بنوشیدهر بار که آنها را می بینیم؟

یک مطالعه نشان داده است که نوشیدن آب بیشتر در واقع می تواند بسیاری از مشکلات سلامتی را بهبود بخشد و فواید آن بسیار فراتر از انتظارات ما است!

نوشیدن آب زیاد می تواند به پیشگیری از بیماری های مختلف کمک کند

در 25 نوامبر 2024، یک مطالعه منتشر شده در یکی از شماره های فرعی مجله انجمن پزشکی آمریکا نشان داد که نوشیدن آب کافی می تواند به پیشگیری از بیماری های مختلف کمک کند، به ویژه -

نوشیدن 8 لیوان آب در روز می تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به سنگ کلیه را کاهش دهد.

نوشیدن بیش از 4 لیوان آب در روز به کنترل افزایش قند خون در بیماران دیابتی کمک می کند.

نوشیدن 6 لیوان آب بیشتر در روز می تواند به زنان مبتلا به عفونت های مکرر دستگاه ادراری کمک کند تا تعداد عفونت ها را کاهش دهند.

نوشیدن آب بیشتر همچنین می تواند به کنترل فشار خون پایین در بزرگسالان جوان کمک کند.

نوشیدن آب فراوان می تواند مشکلات مختلف سلامتی را کاهش دهد

سرماخوردگی را تسکین دهید

وقتی سرما می‌خورید یا تب می‌کنید، دیگران همیشه به شما توصیه می‌کنند که «آب فراوان بنوشید» که این جمله ساده‌ای نیست و در واقع می‌تواند علائم سرماخوردگی را کاهش دهد.

پس از سرماخوردگی، اغلب علائم تب، تعریق یا تعریق به دلیل مصرف دارو وجود دارد که می تواند منجر به از دست دادن مایعات شود. آب آشامیدنی می تواند آب بدن را به موقع پر کند و از فروپاشی جلوگیری کند. نوشیدن آب فراوان همچنین می تواند ناراحتی ناشی از خشکی گلو و تشنگی در هنگام سرماخوردگی و همچنین خلط رقیق را که برای تخلیه بلغم چسبناک مفید است، کاهش دهد. علاوه بر این، نوشیدن آب بیشتر می‌تواند عرق کردن و ادرار کردن را افزایش داده و از بین بردن باکتری‌ها و ویروس‌ها از بدن را تسریع کند.

رفع یبوست

برخی از افراد مبتلا به یبوست ممکن است آب کافی دریافت نکنند و مدفوع آنها برای مدت طولانی در روده بزرگ باقی بماند و مقدار زیادی آب را جذب کرده و دفع آن را مشکل کند.

برای اطمینان از حرکات صاف روده، وجود آب کافی در حفره روده برای نرم شدن مدفوع ضروری است. اگر یبوست دارید، باید آب فراوان بنوشید و سعی کنید آب گرم را انتخاب کنید. از نوشیدنی ها یا قهوه برای جایگزینی آبی که در زندگی روزانه می نوشید استفاده نکنید، زیرا این برای حرکات روده مفیدتر است.

نقرس را تسکین دهید

نوشیدن آب برای بیماران نقرس نقش مهمی دارد. پزشکان می گویند که پورین ها به راحتی در آب حل می شوند و نوشیدن آب بیشتر برای بیماران نقرس مفید است. به از بین بردن اسید اوریک، جلوگیری از سنگ کلیه با اسید اوریک و به تاخیر انداختن آسیب پیشرونده کلیه کمک می کند.

بیماران نقرس به طور کلی نیاز به نوشیدن حداقل 2000 میلی لیتر آب در روز دارند و برای بیماران مبتلا به سنگ کلیه بهتر است 3000 میلی لیتر آب بنوشند. با این حال، برای کسانی که نارسایی کلیوی دارند یا عملکرد غیرطبیعی قلب و ریه دارند، مصرف آب آنها باید با توجه به شرایطشان محدود شود. توصیه می شود آب ساده، آب معدنی، آب میوه یا آب چای سبک را انتخاب کنید.

جلوگیری از سنگ

بسیاری از سنگ های مجاری ادراری مربوط به آب آشامیدنی ناکافی است. نوشیدن آب زیاد می تواند دستگاه ادراری را شستشو دهد که برای جلوگیری از تشکیل سنگ و دفع سنگ های ادراری مفید است.

گردش خون را تحریک می کند

آب گرم همچنین می تواند گردش خون را تقویت کند. نوشیدن یک فنجان آب گرم در صبح می تواند به کاهش خطر ترومبوز مغزی و انفارکتوس میوکارد کمک کند. بنابراین، پس از بیدار شدن در صبح، به یاد داشته باشید که 1 فنجان (200-400 میلی لیتر) آب گرم، ترجیحا با دمای 35 ℃ -40 ℃ بنوشید.

کمک به کاهش وزن

مطالعات زیادی وجود دارد که نشان داده است نوشیدن آب قبل از غذا می تواند به کاهش وزن کمک کند، که تا حدودی شبیه به معروف "سوپ قبل از غذا" است.

نوشیدن مقداری آب قبل از غذا می تواند ابتدا با افزایش سیری غذا خوردن را کاهش دهد. ثانیا، میل به غذا نیز تغییر خواهد کرد زیرا با آب کافی، بدن پروتئین را به کربوهیدرات های چاق کننده ترجیح می دهد.

آیا واقعا می دانید چگونه آب بنوشید؟ به این 5 نکته توجه کنید

برای نوشیدن صبر نکنید تا تشنه شوید

شما نمی توانید بر اساس تشنگی یا عدم نیاز به نوشیدن آب قضاوت کنید. پزشکان می گویند زمانی که ما تشنه هستیم، بدن ما 1 تا 2 درصد آب خود را از دست می دهد و این نشان می دهد که بدن از قبل کم آب شده است.

وقتی از دست دادن آب به 2 تا 4 درصد می‌رسد، بدن احساس تشنگی می‌کند و در عین حال کم‌آبی است، با ادرار کمتر و رنگ زرد تیره. در این زمان، کار و توانایی های شناختی ممکن است کاهش یابد.

اگر احساس تشنگی شدید، خشکی پوست، خشکی دهان و زبان، صدای خشن و ضعف کلی دارید، ممکن است در حال حاضر در حالت کم آبی متوسط ​​قرار داشته باشید.

برای عموم مردم، آب آشامیدنی بین 35 تا 40 درجه سانتیگراد مناسب ترین است زیرا به دمای داخل بدن انسان نزدیک است و دستگاه گوارش را راحت تر می کند. افرادی که از سرما می ترسند می توانند آب با دمای کمی بالاتر بنوشند، اما بهتر است از 50 درجه سانتیگراد بیشتر نشود.

به آرامی در جرعه های کوچک بنوشید

طبق دستورالعمل های غذایی چینی برای ساکنان (2022)، مردان بالغ باید 1700 میلی لیتر آب در روز بنوشند و زنان بالغ باید 1500 میلی لیتر آب در روز بنوشند، به این معنی که حداقل 6-8 لیوان آب در روز مناسب تر است.

روش توصیه شده برای نوشیدن آب، نوشیدن چند بار در مقادیر کم است. مقدار کل آب آشامیدنی در روز را هر بار به حدود 200 میلی لیتر اختصاص دهید. زمانی که کاری ندارید کمی آب بنوشید و همچنین می توانید در طول وعده های غذایی مقداری آب بنوشید.

آب آشامیدنی را با نوشیدنی جایگزین نکنید

بسیاری از مردم احساس می کنند که آب ساده طعمی ندارد و ترجیح می دهند به جای آب نوشیدنی بنوشند. با این حال، مصرف بیش از حد نوشیدنی های شیرین می تواند به راحتی منجر به چاقی شود که به نوبه خود می تواند مشکلات سلامتی بیشتری ایجاد کند و برای سلامت دندان ها مفید نباشد. بنابراین هرگز آب آشامیدنی را با نوشیدنی جایگزین نکنید.

کمتر آب یخ بنوشید

دمای خیلی سرد آب می‌تواند قلب را تحریک کند، زیرا می‌تواند باعث انقباض شریان‌های کرونر در هنگام قرار گرفتن در معرض سرما شود، بر عملکرد قلب تأثیر بگذارد، گردش خون را مختل کند و خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند آنژین صدری و انفارکتوس میوکارد را افزایش دهد.

به خصوص برای بیماران مبتلا به بیماری عروق کرونر قلب و فشار خون بالا، توجه به این نکته ضروری است که دمای آب نباید خیلی پایین باشد. اگر واقعاً نمی خواهید آب گرم بنوشید، دمای آب نیز باید بین 20 تا 30 درجه باشد.

بنابراین به نظر من خرید قمقمه با اثرات خوب و حفظ عادت نوشیدن روزانه بسیار ضروری است!